التمارين الرياضية من أفضل العادات ا

التمارين الرياضية من أفضل العادات الصحية اليومية, و يميل الكثير منا إلى ممارستها في المنزل من باب توفير الوقت, الذي قد نهدر الكثير منه خلال تنقلنا من وإلى الصالة الرياضية, مما يجعل ممارسة الرياضة في المنزل أو في مكان قريب عمليا, و أكثر سهولة, و لكن عدم وجود مدرب أو شخص مسؤول طبيعة التمارين الرياضية التي نقوم بها, قد يجعلنا نقع ضحية لبعض الأخطاء الشائعة, أو المعتقدات المغلوطة التي تحد من قدر استفادتنا من هذه الرياضة, أو توقعنا في مشاكل صحية نحن في غنا عنها, لذلك نقدم لك أربع معلومات أساسية يجب أن تعرفها حتى تتجنب مثل هذه المشاكل وهي :-
الحاجة الدائمة لتغيير طبيعة التمارين
أن تكرار أي تمرين من 3 – 6 مرات بصورة متتالية يجعل الجسم قادرا على التكيف معه, و تخصيص قدر أقل من الطاقة لتأديته, فأنك بعد المرة السادسة من تكرار هذا التمرين ستحرق عددا أقل من السعرات, فجسم الإنسان ذكي و سيقوم بالتغيير اللازم لجعلك تقوم بنفس العملية و لكن باستخدام كم أقل من الطاقة, و هذا الأمر غير مجدي لمن يقوم بالرياضة من أجل حرق السعرات الحرارية و فقد الوزن.
بالإضافة إلى أن هذا التكرار قد يحدث ألما في المفاصل و العضلات المسؤولة عن القيام بهذا التمرين, نظرا للضغط المستمر عليها.
العضلات في الجسم على شكل أزواج و عليك تمرين كلاهما
و هي ما يعرف بالمراّة فلكل عضله صورة مماثلة لها في الإتجاه المعاكس, لذلك عليك القيام بالتمارين الرياضية في اتجاهين متعاكسين, لكل فعل تقوم به ردة فعل عكسية على الجزء المقابل, لذلك عليك تكرار التمرين و عكسة بنفس المقدار و القوة, من أجل القيام بتمارين متوازنة و صحية.
لا تقاوم عضلات جسم
يرى الكثير منا أنه بحاجة إلى حمل المزيد من الأثقال أو القيام بالتمارين شديدة القسوة من أجل الحصول على الفائدة المرجوة من الرياضة, و هذا غير صحيح, فإن القيام بالرياضات العنيفة, أو حمل الأثقال التي تفوق قدرتنا العضلية, يتسبب بالإصابة و الإعياء للجسم, مما قد يمنعنا عن ممارسة الرياضة لمدة زمنية طويلة, كما أن النهج السليم في ممارسة الرياضة يقوم على فكرة التدرج, فتبدأ من تمارين متواضعة, ثم تتقدم بها شيئا فشئيا, و حتى لو كنت سلكت نهج التدرج, لا تدع نفسك تصل إلى مرحلة الصراع مع جسمك.
ابتعد عن بعض تمارين المعدة التي قد تؤذيك
أن تمرين المعدة الأكثر شهرة و القائم على رفع الجزء الأعلى من الجذع مع وضع اليدين متشابكتين خلف مؤخرة الرأس و أعلى الرقبة, و تكمن المشكلة في هذا التمرين في حال ممارسته بشكل مغلوط, و للأسف الغالبية العضمى من الناس تفعل ذلك, إذ يقومون برفع الجذع بالقوة اليدين الضاغطة على الرقبة و ليس بقوة عضلات الجذع, و هذا ما قد يحدث إصابة مؤلمة فيها, و قد يؤثر على المدى البعيد على اتزان فقرات الرقبة, مع العلم أن هناك مجموعة من التمارين الأمنة و البديلة لهذا التمرين.

النتائج (الإنجليزية) 1:

Exercise of the best daily health habits, many of us tend to practice at home for saving time, which has lose much of it during take us to and from the gym, making exercise at home or at a nearby practice, and more easily, but no coach or official nature of the exercise in which we are engaged, may make us fall victim to some common errors, Or false beliefs that limit as much benefit from this sport, or anticipated health problems we sang them, therefore we offer you four basic information you should know to avoid such problems, namely:-Need to change the nature of the exercisesThe repetition of any exercise from 3 – 6 times successively makes the body unable to adapt, and allocate less energy to play, after the sixth time you repeat this exercise will burn fewer calories, the human body is smart and will change to make you do the same operation but with how much less energy, and this is not feasible for the sport for calorie-burning and weight loss.In addition to this recurrence may occur in joints and muscles responsible for this exercise, due to the constant pressure on it.Muscles in the body to form pairs and you exercise bothIt is what women every muscle image similar to it in the opposite direction, so you'll do aerobics in opposite directions, for any act done by an inverse reaction to the corresponding part, so you repeat the exercise and reversed by the same amount and force, for a balanced and healthy exercises.Do not resist the muscles of the bodyMany of us felt that he needed to carry more of the weight lifting or exercise extremely harsh for the benefit of the sport, and that's not true, the violent sports, or carrying heavy loads that exceed our muscle, causing injury and fatigue of the body, which may prevent us from exercising for a long time, and the proper approach in the exercise is based on the idea of gradientIt starts from a modest exercise, then became aware of the thing, and even if I took the approach, do not let yourself up to conflict with your body.Stay away from some stomach exercises that may hurt youThe most famous and stomach exercises based on lifting the top part of the trunk with your hands but overlapping behind the back of the head and top of the neck, and the problem lies in this exercise if the exercise is mistaken, and unfortunately the great majority of people do it, since they raise the torso with hands pressing force on the neck and trunk muscles are not strong, and that's a painful injury which may occur, And may affect the long-term stability of the neck vertebrae, knowing that there is a range of exercises safe and alternative for this exercise.

النتائج (الإنجليزية) 3:

Aerobics is one of the best daily health habits, many of us tend to exercise at home of time, which may lose a lot during travelling in and out of the gym.Making exercise at home or nearby practically, and more easily, but the lack of a coach or a responsible person character of Aerobics do it, may make us fall victim to some common errors.Or false beliefs that limit as much as we do in this sport, or expected in the health problems we in Ghana, we offer you four basic information you should do to avoid these problems, such as: -