Bananas have kind of been getting a

Bananas have kind of been getting a bad rap. Said to be high in sugar and starch, people have been eschewing it in favor of the beloved berry family. Marco Borges, founder of 22 Days Nutrition, begs to differ and thinks the banana should be back on the breakfast and snack plate. Here's what he has to say:
Bananas are high-potassium, making them good for your heart, and their sterol content makes them good for your cholesterol levels, and their fiber makes them good for decreasing your risk of heart disease. And bananas are an excellent choice for endurance athletes, with vitamins and minerals, easy to tote and yummy to eat. A 2012 study discovered that consuming half a banana every fifteen minutes gave long-distance cyclists as much energy as sports drinks would have.
Here are three great ways to eat them:
Oatmeal with Banana and Blueberries


Ingredients
• 1 cup of almond milk (or other nondairy milk substitute)
• ½ cup of quick oats (steel-cut oats take a bit longer to cook)
• 1 banana
• ½ cup of fresh blueberries
Preparation
1. Combine oats and almond milk in a pot over high heat.
2. Stir until it comes to a simmer and desired consistency is reached.
3. Pour mixture into a bowl and top with sliced banana and blueberries.
Toast with Nut Butter and Blueberries

French toast in a diet book? That’s right. With the right ingredients, you can enjoy your favorite foods and still give yourself the health benefits of eating plants!
Ingredients
• 4 slices of vegan and gluten-free bread
• 1 ripe banana
• 1. cups of almond milk
• ½ tablespoon milled flaxseed
• 1 dash cinnamon
• ½ teaspoon vanilla
Preparation


1. In a large mixing bowl mash banana.
2. Add almond milk, vanilla, cinnamon, and flax and stir.
3. Coat skillet with coconut oil and preheat to medium.
4. Once your skillet is hot, dip your slices into the mixture and flip to ensure both sides are completely covered.
5. Cook until golden brown on each side.
6. Serve immediately and top with maple syrup.

النتائج (العربية) 2:

الموز ونوع من تم الحصول على الراب سيئة. وقال أن نسبة عالية من السكر والنشا، والناس قد تتجنب ذلك لصالح الأسرة التوت الحبيبة. ماركو بورخيس، مؤسس 22 أيام التغذية، يطرح أن تختلف ويعتقد أنه ينبغي أن يكون الموز مرة أخرى على وجبة الإفطار وجبة خفيفة لوحة. وهنا ما لديه ليقوله:
الموز غني بالبوتاسيوم عالية، مما يجعلها جيدة لقلبك، والمحتوى ستيرول يجعلها جيدة لمستويات الكولسترول، والألياف يجعلها جيدة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. والموز هي اختيارا ممتازا للرياضيين التحمل، مع الفيتامينات والمعادن، وسهلة لحمل ولذيذ لتناول الطعام. اكتشفت دراسة 2012 أن استهلاك نصف الموز أعطى كل خمس عشرة دقيقة راكبي الدراجات لمسافات طويلة ما يستهلكه المشروبات الرياضية سيكون.
وفيما يلي ثلاث طرق رائعة لتناول الطعام لهم:
دقيق الشوفان مع الموز والعنب البري المكونات • 1 كوب من حليب اللوز (أو غيرها كلمة (nondairy) بديل الحليب) • ½ كوب من الشوفان سريعة (الصلب قطع الشوفان يستغرق وقتا أطول قليلا لطهي) • 1 الموز • ½ كوب من التوت الطازج التحضير 1. الجمع بين الشوفان وحليب اللوز في وعاء على نار عالية. 2. يقلب حتى يصل الأمر إلى لينضج ويتم التوصل إلى التوافق المنشود. 3. صب الخليط في وعاء وأعلى مع الموز والعنب البري. شرائح توست مع زبدة البندق والعنب البري نخب الفرنسية في كتاب النظام الغذائي؟ هذا صحيح. مع المكونات الصحيحة، يمكنك ان تتمتع الأطعمة المفضلة لديك والتي لا تزال تعطي لنفسك الفوائد الصحية لتناول النباتات! المقادير • 4 شرائح من نباتي وخال من الغلوتين الخبز • 1 موزة ناضجة • 1. كوب من حليب اللوز • ½ ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة • 1 اندفاعة القرفة • ½ ملعقة صغيرة من الفانيليا التحضير 1. في وعاء كبير الموز خلط الهريس. 2. إضافة اللوز الحليب والفانيليا والقرفة، والكتان ويقلب. 3. معطف مقلاة مع زيت جوز الهند وسخن إلى متوسطة. 4. مرة واحدة مقلاة الخاص بك هو الساخنة، وتراجع شرائح بك إلى الخليط والوجه لضمان وتغطي كلا الجانبين تماما. 5. كوك حتى تكتسب اللون البني الذهبي على كل جانب. 6. يقدم فورا وأعلى مع شراب القيقب.