Put your thumbs right on your botto

Put your thumbs right on your bottom ribs.
Put your middle fingers right on your hip bones.
Now, without bending your upper body forward, try to bring your ribs and your hips (your middle fingers and your thumbs) closer to each other. Essentially, you’ll be flattening out the curve of your lower back. You should feel your abs flex. If you can’t figure out how to make this work, try squeezing your butt. That usually forces your pelvis into this position.

النتائج (العربية) 1:

وضع الإبهام على حق الأضلاع السفلي الخاص بك.وضع أصابعك الأوسط الحق في عظام الفخذ.الآن، دون الانحناء الخاص بك الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، في محاولة للتقريب بين اضلاعك والوركين (أصابعك الأوسط والإبهام) إلى بعضها البعض. أساسا، كنت سوف تسطيح منحنى أسفل الظهر. يجب أن يشعر بك إس فليكس. إذا كان لا يمكنك معرفة كيفية جعل هذا العمل، حاول الضغط بعقب الخاص بك. أن القوات عادة الحوض الخاص بك إلى هذا الموقف.

النتائج (العربية) 2:

وضع الإبهام على الحق في أضلاعك أسفل.
ضع أصابعك الوسطى الحق في عظام الورك.
الآن، دون الانحناء الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام، في محاولة لجلب أضلاعك والوركين (أصابعك الوسطى والإبهام) أقرب إلى بعضها البعض. في الأساس، عليك أن تكون تسطيح خارج منحنى أقل ظهرك. يجب أن تشعر المرن تقاسم المنافع الخاصة بك. إذا لم تتمكن من معرفة كيفية جعل هذا العمل، حاول الضغط بعقب الخاص بك. التي عادة ما يجبر الحوض الخاص بك إلى هذا الموقف.