La biomécanique des pompesLors de l

La biomécanique des pompes

Lors de la répulsion au sol, les muscles moteurs sont ceux des épaules, de la poitrine (pectoraux) et de la partie arrière des bras (triceps). Au cours de la phase initiale (descendante), tous ces muscles effectuent une contraction excentrique tandis que le corps s'abaisse pour arriver à la position où les bras sont parallèles au sol. Dans la phase ascendante, leur contraction est concentrique : ils se raccourcissent et poussent contre la résistance exercée par le poids du corps. C'est aux alentours de la position basse que les pectoraux sont le plus sollicité. En revanche, c'est aux alentours de la position haute que les triceps travaillent le plus.

Les avantages des pompes en musculation

Je suis un grand amateur de musculation au poids du corps et je fais des pompes régulièrement.
Les pompes développent les mêmes muscles que le développé couché, comme les pectoraux, les triceps et les deltoïdes, mais en plus elles sollicitent les muscles du tronc, comme les abdominaux et les lombaires.
Grâce aux pompe en musculation, Je développe une grande partie des muscles du haut de mon corps avec un seul exercice.


Comment faire des pompes :


Pour faire des pompes, le mouvement est très simple :

- Mains au sol, espacées de la largeur des épaules, ou un peu plus large si vous voulez augmenter l'isolation des pectoraux (ce qui aura aussi pour impact de travailler un peu moins les triceps) ;

- Pieds joints et jambes tendues (en écartant les pieds, le mouvement sera un peu plus facile, cela peut être une solution en fin de série ou si vous n'avez pas assez de force) ;

- Allongé, se mettre en équilibre sur la pointe des pieds, mains au sol et bras tendus, tout en veillant à bien garder les épaules en arrière (les omoplates doivent donc rester resserrées pendant tout le mouvement) ;

- Garder les fessiers dans l'axe du corps, le dos ne doit pas être cambré et les fesses ne doivent pas être surélevées, le corps doit rester droit, il faut donc absolument gainer tout le corps pour rester bien droit et ne surtout pas cambrer le bas du dos ;

- Plier les bras pour amener le torse au sol, puis pousser sur les bras en contractant les pectoraux pour revenir en position de départ, toujours sans cambrer, et sans ramener les épaules en avant. Les épaules doivent rester en arrière pendant tout le mouvement ;

- Inspirez pendant la descente, expirer pendant la remontée.

Pompes prise large

Si vous n'avez pas assez de force, vous pouvez démarrer en posant les genoux au sol. Le mouvement est le même, mais au lieu d'être en appui sur les pieds, vous serez en appui sur les genoux, le poids supporté par les bras sera alors plus faible.

Pompes classiques

Musculation

Position de départ :

Pour les débutants : genoux au sol, pieds relevés, l’écartement des mains est supérieur à la largeur des épaules (si vous utilisez un tapis de sol, posez vos mains sur les deux extrémités du tapis pour avoir la bonne position). Les épaules sont placées vers l’arrière. Faire le dos rond et serrer les abdos au maximum pour garder un bon maintien.
Pour les non-débutants : l’exercice se fait sur la pointe des pieds, les jambes légèrement fléchies. Les abdos sous tension.

Exercice :

Descendez le buste, en inspirant, jusqu’à frôler le sol avec votre tête. N’oubliez pas de maintenir vos abdos contractés. Remontez vers la position de départ en expirant. Faites 4 à 5 séries de 10 répétitions ou de 20 lorsque vous vous sentirez plus à l’aise. Récupérez pendant 1 minute 30 entre chaque série.

Pompes mains réunies

Musculation


Joindre vos deux mains au centre de la poitrine pour ce type de pompes musculation. Sollicitent surtout les triceps.


Pompes bras à l'oblique

Musculation


Exercice : Posez vos coudes au sol, les bras légèrement écartés, et les paumes posées à terre. Sans bouger vos mains, tendez les bras en inspirant et redescendez en soufflant. Evitez de trop écarter vos coudes dans l'effort, sinon vous n'allez pas faire travailler vos triceps.

Si l'exercice s'avère difficile au début, vous pouvez surélever vos avant-bras avec un support d'une quarantaine de centimètres de hauteur.


Pompes en incliné

Musculation


Les pieds sont posés sur une chaise. Les mains bien à plat sur le sol et les doigts bien écartés pour avoir plus de stabilité.


Pompes en décliné

Musculation


Ici c’est le développé décliné qui est simulé. Il suffit de surélever vos mains cette fois. L’accent sera mis sur le bas du muscle pectoral et le triceps. Les pompes déclinées sont les plus faciles à réaliser, plus facile que les pompes classiques. C’est parfait pour débuter lorsque l’on n’est pas familier des pompes et que l’on veut s’y mettre sérieusement.


Pompes en surélévation complète

Musculation

propulsez le corps vers le haut en décollant les mains des supports puis reposez celles-ci au sol dans la position des pompes normales. Enchaînez immédiatement par un autre sursaut en reposant, cette fois, les mains sur les supports et continuez vos répétitions.
Conseil d’entrainement : bien que ce mouvement soit rapide, il doit être contrôlé.

Pompes sur un bras

Musculation


Exercice extrêmement difficile car tout le poids repose sur un seul bras. Réaliser des pompes sur une main nécessite un écart des jambes plus important afin de conserver son équilibre. De plus, lors de ce mouvement l’épaule est fortement sollicitée car c’est elle qui permet de stabiliser la position.


Pompes pliométriques

Musculation

Les exercices pliométriques sont nombreux, on peut citer le jump squat, le saut en contre-bas, les fentes sautées, les pompes sautées, les chutes...

Il est possible d'entraîner tout le corps en utilisant des exercices pliométriques,


Programme de pompes pour débutant

- Pompes classiques
- Pompes mains réunies
- Pompes bras à l'oblique
- Pompes en incliné

* si vous ne pouvez pas faire ces pompes, remplacez chaque exercice par la variante genoux au sol jusqu'à ce que vous ayez assez de force pour effectuer des pompes en appui facial.

Programme de pompes pour niveau intermédiaire

- Pompes classiques
- Pompes mains réunies
- Pompes bras à l'oblique
- Pompes en décliné
- Pompes en surélévation complète

Programme de pompes pour niveau confirmé

- Pompes sur un bras
- Pompes pliométriques
- Pompes en surélévation avec rebond

Faites votre choix dans la liste des exercices correspondant à votre niveau d'entraînement. Les catégories et les exercices ne sont pas immuables; donc, n'hésitez pas à en prendre d'autres. Toutefois, nous déconseillons aux débutants de passer trop vite aux exercices avancés.

Envoyer par e-mailBlogThis!Partager sur TwitterPartager sur Facebook
Article plus récent Article plus ancien Accueil
0 commentaires:

Enregistrer un commentaire

Inscription à : Publier les commentaires (Atom)
Profils Sociaux
TwitterFacebookGoogle PlusLinkedInRSS FeedEmail

Popular
Tags
Blog Archives

Suivez par e-mail

النتائج (العربية) 1:

الميكانيكا الحيوية للمضخاتعندما تكون العضلات النفور إلى أرض الواقع، تلك الكتفين، الصدر (بيكتورالس)، والجزء الخلفي للذراع (الرؤوس). خلال المرحلة الأولى (أعلى-أسفل)، أداء جميع هذه العضلات انكماش غريب الأطوار في حين يخفض الجسم للتوصل إلى موقف حيث الأسلحة موازية للأرض. في المرحلة تصاعدي، انكماش متحدة المركز: تقصير، ودفع ضد المقاومة تمارسها في وزن الجسم. حول موقف منخفضة عضلات الصدر هي الأكثر طلبا. من ناحية أخرى، حول موقف عالية ثلاثية الرؤوس أن تعمل أكثر.فوائد الوزن التدريب مضخاتأنا عاشق كبير لكمال الأجسام لوزن الجسم وأنا مضخة بانتظام.تطوير مضخات العضلات نفسها كهيئة الصحافة، بيكتورالس، وثلاثية الرؤوس وديلتويدس، ولكن يزداد يسعون عضلات الجذع، كالبطن وأسفل الظهر. بفضل المضخة في كمال الأجسام، وأنا وضع جزء كبير من العضلات العلوية من جسمي مع ممارسة واحدة. كيفية جعل المضخات:لجعل المضخات، الحركة بسيطة جداً:-الأيدي على عرض الكتف الأرض، متباعدة أو أوسع قليلاً إذا تريد زيادة عزلة الصدر (سيكون لها أيضا تأثير أعمال أقل قليلاً ثلاثية الرؤوس)؛-تعلق القدمين والساقين ممدد (سحب القدمين، الحركة سوف تكون أسهل قليلاً، وهذا قد يكون حلاً في نهاية السلسلة، أو إذا لم يكن لديك ما يكفي من قوة)؛-ممدود، الموازنة على حافة القدمين, اليدين على الأرض والأسلحة الممدودة، في حين ضمان للحفاظ على أكتاف الظهر (كتف يجب ولذلك تظل محصورة خلال حركة بأكملها)؛-الحفاظ غلوتيس في محور الجسم، الظهر يجب أن لا cambré والأرداف يجب إلا تثار، ويجب أن يظل الجسم الحق، حتى على الإطلاق الرابح في جميع أنحاء الجسم للبقاء مستقيمة، ولا قوس ظهرك السفلي؛-ينحني بالأسلحة لجلب الجذع على الأرض، ثم دفع على ذراعه بالتعاقد pectorals العودة لبدء الموقف، دائماً دون القوس، وجلب الكتفين إلى الأمام. يجب أن تبقى الكتفين إلى الوراء خلال حركة بأكملها؛-يستنشق خلال النسب، وتنتهي خلال الصعود.مضخات اتخذت على نطاق واسعإذا لم يكن لديك ما يكفي من قوة، يمكنك أن تبدأ مع الركبتين على الأرض. الحركة هو نفسه، ولكن بدلاً من أن تكون في الدعم على القدمين، كنت سوف يستريح على ركبتيه، الوزن مدعومة الأسلحة سوف تكون أقل.مضخات الكلاسيكيةكمال الأجسامموضع البداية: للمبتدئين: راكع على الأرض، أقدام المثارة، فجوة الأيدي أكبر من عرض الكتفين (إذا كنت تستخدم مكاناً حصيرة، يديك على طرفي السجادة للموضع الصحيح). وتوضع الكتفين نحو الخلف. جولة إلى الوراء وتشديد ABS حتى الاحتفاظ موقف جيد. للمبتدئين: الممارسة تتم في غيض من أصابع القدم، والساقين قليلاً بنت. قوة النفاذ وتقاسم المنافع.تمرين: الخروج من الكساد، الملهم، لترعى الأرض مع راسك. تأكد من الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك المتعاقد عليها. الذهاب إلى موضع البداية لك الزفير. جعل مجموعات من 4-5 من التكرار 10 أو 20 عندما كنت تشعر براحة أكبر. الحصول على 30 دقيقة بين كل سلسلة.مضخات اجتمعت الأيديكمال الأجسامالانضمام إلى كلتا يديه إلى وسط الصدر لهذا النوع من المضخات كمال الأجسام. تسعى قبل كل شيء ثلاثية الرؤوس.مضخة الذراع بزاويةكمال الأجسامتمرين: ضع مرفقيك على الأرض والأسلحة بعيداً قليلاً وأشجار النخيل التي أثيرت على أرض الواقع. دون تحريك يديك، مد الذراع الملهم وتهب أقل. تجنب أيضا أن يغادر مرفقيك في هذا الجهد، وخلاف ذلك كنت لا تنوي العمل الخاص بك ثلاثية الرؤوس.إذا كان من الصعب الممارسة في البداية، يمكنك رفع الساعد الخاص بك مع دعم لحوالي 40 سنتيمتر في الطول.مضخات يميلكمال الأجساميتم وضع القدمين على كرسي. يد منبسطة على الأرض والأصابع جيدا وبصرف النظر عن مزيد من الاستقرار.المضخات المتوفرةكمال الأجسامهنا هو رفض البلدان المتقدمة النمو التي يتم محاكاتها. فقط ارفعوا أيديكم هذه المرة. وسوف ينصب التركيز على الجزء السفلي من صدرية وثلاثية الرؤوس. استخدام المضخات أسهل تحقيق، أسهل من المضخات التقليدية. هي مثالية البدء عندما كنت لم تكن مألوفة مع مضخات ويقصد بها أن يطرح على محمل الجد.مضخات في ارتفاع كاملكمال الأجسامطاقة الجسم إلى الأعلى قبل أن يسقط في أيدي وسائل الإعلام ثم قم باستبدال لهم على أرض الواقع في الموقف المضخات العادية. سلسلة فورا قبل يستريح انفجار آخر يديه هذه المرة، في وسائل الإعلام، والحفاظ على التكرار الخاص بك.مجلس التدريب: على الرغم من أن هذه الحركة بسرعة، فإنه يجب أن تسيطر. مضخات على ذراعكمال الأجسامعملية صعبة للغاية نظراً للوزن يستند إلى ذراع واحدة. أدرك تتطلب مضخات من ناحية فرق الساقين أكثر أهمية من أجل الحفاظ على توازنها. وبالإضافة إلى ذلك، أثناء هذه الحركة الكتف هو الغاية المطلوبة لأنها هي التي تسمح لتحقيق استقرار في الموقف.مضخات غريب الأطواركمال الأجسامممارسة غريب الأطوار كثيرة، تشمل القفز القرفصاء، القفز في الأراضي الواطئة، فتحات المقلية، مضخات المقلية، وشلالات...فمن الممكن لتدريب الجسم بأكمله باستخدام تمارين غريب الأطوار، مضخات للمبتدئين في البرنامج-مضخات التقليدية-مضخات اجتمعت الأيدي-ذراع مضخات بزاوية-مضخات في ميلا* إذا كنت لا يمكن أن تجعل هذه المضخات، استبدال كل سنة مالية بالركبتين البديل على أرض الواقع حتى يكون لديك ما يكفي من قوة أداء المضخات في دعم الوجه.مضخات لمستوى البرامج الوسيطة-مضخات التقليدية-مضخات اجتمعت الأيدي-ذراع مضخات بزاوية-مضخات في رفض-مضخات في ارتفاع كاملمضخات لمستوى البرامج المؤكدة-مضخات على ذراع-مضخات غريب الأطوار-مضخات في الارتفاع مع ترتدجعل اختيارك في قائمة تمارين المقابلة لمستوى التدريب الخاص بك. الفئات والمناورات ليست ثابتة؛ لذا، لا تتردد في أن تتخذ الآخرين. ومع ذلك، نحن ننصح المبتدئين التحرك بسرعة كبيرة جداً للتدريبات المتقدمة.إرسال بواسطة ميلبلوجثيس ه!حصة على تويتيرشاري على ألفيس بوكأكثر حداثة المادة المادة الرئيسية أكثر من السابق0 تعليقات:تسجيل السردالتسجيل إلى: نشر تعليقات (ذرة)الملامح الاجتماعيةتويتيرفاسيبوكجوجلي بلوسلينكيدينرس فيديمايل شعبية العلامات بلوق المحفوظاتمتابعة عن طريق البريد الإلكتروني

النتائج (العربية) 2:

مضخات الميكانيكا الحيوية وعندما أرض الواقع التنافر، محركات هي تلك عضلات الكتفين والصدر (الدروع) والأسلحة الخلفية (ثلاثية الرؤوس). خلال المرحلة الأولى (أسفل)، وجميع هذه العضلات تؤدي إلى انكماش غريب الأطوار في حين خفضت الجسم للوصول إلى موقف حيث هي الأسلحة موازية على الأرض. في المرحلة تصاعدي، انكماش متحدة المركز أنها تقصير ودفع ضد المقاومة من وزن الجسم المبذولة. هذا هو حول موقف أقل من الدروع هي الأكثر أكدت. ومع ذلك، فمن حول موقف أعلى كما تعمل ثلاثية الرؤوس أكثر من غيرها. فوائد مضخات كمال الاجسام وأنا مروحة كبيرة من الوزن على وزن الجسم وI مضخات بانتظام. المضخات على تطوير نفسها العضلات مقاعد البدلاء مثل الدروع، ثلاثية الرؤوس وعضلات داليه، ولكن بالإضافة يسعون العضلات الأساسية مثل عبدومينالس وأسفل الظهر. مع مضخة في كمال الاجسام، أطور جزءا كبيرا من بلدي عضلات الجزء العلوي من الجسم مع . سنة واحدة كيف بوشوبس: للضخ، حركة بسيطة جدا: - الأيدي على الأرض، متباعدة عرض الكتفين أو أوسع قليلا إذا كنت ترغب في زيادة عزل الصدرية (والتي سوف أيضا تأثير العمل القليل من الرؤوس أقل) - O القدمين والساقين على التوالي (في قدميه، فإن الحركة ستكون أسهل قليلا، وهذا يمكن أن يكون وقفها في حل أو إذا لم يكن لديك ما يكفي قوة) - الكذب لتحقيق التوازن على كرات من القدمين واليدين على الأرض والسلاح على التوالي، في حين التأكد من الحفاظ كتفيك إلى الوراء (لذلك يجب وحي الكتف تبقى شددت خلال حركة بأكملها) - احتفظ غلوتيس في محور الجسم، لا ينبغي أن يتقوس الظهر وينبغي عدم رفع الأرداف، يجب أن تظل الجسم مباشرة، لذلك فمن الضروري الرابح الجسم كله على البقاء في وضع مستقيم وخصوصا ليس لقوس أسفل الظهر ؛ - ثني الذراع لتحقيق الجذع على الأرض، ثم دفع على الأسلحة عن طريق التعاقد الصدر للعودة الى نقطة الانطلاق، ومرة أخرى من دون تقوس، دون توجيه الكتفين إلى الأمام. يجب على الكتفين البقاء إلى الوراء في جميع أنحاء الحركة - يستنشق خلال النسب، الزفير أثناء الصعود. مضخات قبضة واسعة إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة، يمكنك البدء عن طريق طرح الركبتين على الأرض. الحركة هي نفسها، ولكن بدلا من يستريح على قدميه، سوف يستريح على الركبتين، فإن الوزن بدعم من الأسلحة يكون أقل ذلك الحين. كلاسيكي مضخات قوة الموقف الابتدائي: للمبتدئين: الركبتين الأرض، قدم فوق، والمباعدة بين أيدي أكبر من عرض الكتفين (في حالة استخدام الكلمة حصيرة، ضع يديك على طرفي السجادة للحصول على الموقف الصحيح). يتم وضع الكتفين إلى الخلف. لتدوير الظهر وتشديد القيمة المطلقة للحفاظ على دعم جيد. بالنسبة لغير مبتدئين: يتم ممارسة على رؤوس الأصابع، والساقين تميل قليلا. . بالطاقة ABS التمرين: انخفاض التمثال، الملهم، لرعي الأرض مع رأسك. تذكر للحفاظ على ضيق تقاسم المنافع الخاصة بك. خطوة الى الوراء الى نقطة الانطلاق بينما الزفير. هل 4-5 مجموعات من 10 ممثلين أو 20 عندما تشعر براحة أكبر. استرداد لمدة 1 دقيقة 30 بين كل مجموعة. أيدي المقعر مضخات العضلات إرفاق كلتا اليدين في وسط الصدر لهذا النوع من المضخات كمال الاجسام. تسعى في المقام الأول ثلاثية الرؤوس. مضخات الذراع بشكل غير مباشر العضلات التمرين: اسأل مرفقيك على أرض الواقع، وبصرف النظر قليلا الأسلحة التي أثيرت والنخيل أسفل. دون تحريك يديك، وتمديد ذراعيك الملهم وتنحدر تهب. تجنب أيضا نشر مرفقيك في الجهد، وإلا فإنك لن تعمل ثلاثية الرؤوس الخاص بك. إذا ممارسة صعبة في البداية، يمكنك رفع ساعديك بدعم من أربعين سم الارتفاع. مائلا مضخات العضلات قدم ويستريح على كرسي. يد مسطحة على الأرض والأصابع واسعة بعيدا عن الاستقرار. مضخات متوفرة في كمال الاجسام هنا هو هو محاكاة الصحافة الانخفاض. مجرد رفع اليدين هذا الوقت. وسيكون التركيز على أقل العضلات الصدرية وثلاثية الرؤوس. مضخات رفض أسهل حملها، أسهل من المضخات التقليدية. وهذا هو بداية مثالية عندما مضخات غير مألوفة وتريد الحصول على خطورة. الارتفاع الكامل مضخات العضلات دفع الجسم لأعلى عن طريق تقشير اليدين وسائل الإعلام ثم بقية celles- فوق سطح الأرض في موقف المضخات العادية. سلسلة على الفور من قبل يستريح انفجار آخر، هذه المرة، على أيدي وسائل الإعلام والحفاظ على التكرار الخاص بك. التدريب تلميح: على الرغم من أن هذه الحركة هي سريعة، لا بد من السيطرة عليه مضخات على الذراع العضلات ممارسة صعبة للغاية لأن جميع الوزن يرتكز على ذراع واحدة. أداء بوشوبس من جهة تتطلب وجود فجوة الساقين أكبر للحفاظ على التوازن. وبالإضافة إلى ذلك، وخلال هذه الحركة الكتف يستخدم بشكل كبير لأنه هو ما يستقر الموقف. plyometric مضخات القوة وplyometrics كثيرة، تشمل قفزة القرفصاء، والقفز انخفض مقابل فتحات المقلية، ومضخات سوتيه، يسقط ... فمن الممكن لتدريب الجسم كله باستخدام تمارين plyometric للمبتدئين برنامج مضخة - مضخات كلاسيك - مضخات اليدين معا - مضخات الذراع بشكل غير مباشر - مضخات الميل * إذا كنت لا تستطيع أن تفعل هذه المضخات واستبدال كل عام من قبل الركبتين متفاوتة على الأرض حتى يكون لديك ما يكفي من القوة لأداء المضخات دعم الوجه. برنامج مضخة للمرحلة المتوسطة - مضخات كلاسيك - مضخات اليدين معا - مضخات الذراع بشكل غير مباشر - انخفضت مضخات - ارتفاع كامل مضخات مستوى برنامج مضخة أكد - مضخات على ذراع واحدة - مضخات plyometric - مضخات القاع كذاب اختر من قائمة تمارين لمستوى التدريب الخاص بك . الفئات وتمارين ليست ثابتة. لذا لا تتردد في اتخاذ الآخرين. ومع ذلك، فإننا لا ننصح مبتدئين للتحرك بسرعة كبيرة جدا لتدريبات متقدمة. أرسل الإلكترونيكتابة مدونة حول هذه المشاركة في Twitter المشاركة في الفيسبوك! أحدث المادة المادة الرئيسية 0 التعليقات: إرسال تعليق الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom) الاجتماعي الملامح TwitterFacebookGoogle PlusLinkedInRSS FeedEmail الشعبية الكلمات أرشيف المدونة متابعة عن طريق البريد الإلكتروني

النتائج (العربية) 3:

مضخة الأرض


الميكانيكا الحيوية في رفض الناس عضلات الكتف و الصدر (الصدر) في الجزء الخلفي من الذراع (العضلات).في المرحلة الأولى (الهابطة)، جميع هذه العضلات و انكماش غريب الأطوار يجعل الجسم أقل من موقف الذراع موازية على الأرض.في مرحلة الصعود،أنها متحدة: انكماش النمو لديهم تقصير المقاومة، على وزن الجسم.هذا هو في موقف أقل هو الأكثر طلب في صدري.بدلا من ذلك، انها عالية في عمل العضلات الأكثر مزايا.......



في اللياقة البدنية مضخةأنا من هواة اللياقة البدنية كبيرة مع الوزن و أنا في كثير من الأحيان القيام دفع عمليات التنمية.......
مضخة نفس العضلات الصدرية، النوم، و العضلات الدالية، ولكنها تتطلب عضلات الجذع و البطن و الخصر.
بسبب مضخة في اللياقة البدنيةأنا وضعت جزء كبير من بلدي عضلات الجسم على حركة واحدة فقط.......





: بوشوبس بوشوبس هي حركة بسيطة جدا:

من ناحية الأرض متباعدة، عريض الكتفين، أو أكبر قليلا، إذا كنت ترغب في زيادة فصل الصدر (وهذا سوف يؤثر على عمل أقل 三头肌)

؛القدمين و الساقين (حركة المفصل القدم مختلفة، سيكون من الأسهل، والتي يمكن حل نهاية سلسلة، أو إذا كنت لا تملك ما يكفي من القوة)؛

- مرهف سوف توازن أصابع اليد والذراع الأرض، ويمكن أن الكتفين إلى الخلف (الكتف يجب الحفاظ على الجرح في كل حركة)؛

الحفاظ على الوركين على هيئة رمح، لا ينبغي أن ينحني الظهر والوركين ينبغي عدم انتفاخ الجسم يجب الحفاظ على القانون، وبالتالي الحفاظ على الجسم بأكمله مباشرة، ولا سيما منحني الظهر؛

- الذراع جعل الجذع على الأرض، ثم دفع الذراع تقلص عضلات الصدر العودة إلى نقطة الانطلاق،لن ينحني إلى الأمام لا إلى الكتف.يجب أن تبقى في الكتف بعد كل حركة التنفس؛

عندما ينخفض يرتفع عند الزفير.......



اتخاذ مجموعة واسعة من المضخات، إذا كنت لا تملك ما يكفي من القوة، يمكنك أن تسأل يركع على الأرض.الحركة هي نفسها، ولكن معتمد على أقدامهم،سوف يعود على ركبتيه، دعم الذراع وانخفاض الوزن.......





من المضخة التقليدية بدء موقف:

للمبتدئين: الركبة إلى الأرض، قدم من ناحية تسجيل تباعد أكبر من عرض الكتف (إذا كنت تستخدم وسادة وضعت يدك على طرفي السجاد المواقف الصحيحة).توضع على الكتف من الخلف.القيام به مرة واحدة، وتشديد عضلات البطن العليا والحفاظ على صيانة جيدة.بالنسبة للمبتدئين: ممارسة غير

هو تيتو، الساق منحنية قليلا.......التوتر العضلي.......



الجزء السفلي من الجسم ممارسة، ملهمة، حتى عبر رأسك.لا ننسى أن تبقى لكم تقلص في عضلات البطن.التراجع إلى نقطة الانطلاق في الزفير.في 4 إلى 5 سلسلة 10 أو 20 تكرار، وسوف يشعرون بمزيد من الراحة.وضع 1 دقيقة 30 بين كل سلسلة مضخة يدوية.......






إضافة إلى اللياقة البدنية في مركز اللياقة البدنية في حضن يديك هذه المضخة.المتطلبات الرئيسية هي مضخة العضلات يميل الذراع.......







: اللياقة البدنيةضع الكوع إلى الأرض، الأسلحة بعيدة قليلا، والنخيل في الأرض.لا تحرك يدك، مدت يدها إلى الإثارة و تهب.لا تضع مرفقيك على الجهود، أو أنك لن تفعل لك الدالية.......

إذا الحركة بداية صعبة،يمكنك دعم 40 سم ارتفاع الساعد.......




في إمالة مضخة الجسم


في القدم في الكراسي.اليدين مسطحة على الأرض، أصابع منفصلة للحصول على قدر أكبر من الاستقرار.......







هذا رفض الجسم مضخة هو تطوير المحاكاة في الانخفاض.طالما وضعت يدك.......وسيتم التركيز على عضلات الصدر و تحت الدالية.مضخة رفض هو أسهل لتحقيق، أسهل بكثير من التقليدية مضخة.هذا هو بداية مثالية عندما كنا غير مألوفة مع مضخة، يجب أن نبدأ.......






شاملة لتحسين اللياقة البدنية مضخةpropulsez الجسم إلى الاقلاع على الأرض ثم الراحة من ناحية الدعم نفس المضخات في الوضع الطبيعي.وضع على الفور آخر فجأة هادئة، هذه المرة، من ناحية على قوس، يمكنك مواصلة التمرين.......

سوف تمرين: على الرغم من انها سريعة الحركة، يجب أن يتم التحكم.......مضخة على اللياقة البدنية الذراع






لأن كل من الوزن التدريب من الصعب جدا، تعتمد على ذراع واحدة.من ناحية ضرورة تحقيق مضخة الساقين فرق أكثر أهمية للحفاظ على التوازن.وبالإضافة إلى ذلك، حركة قوية في الكتف، لأنه يمكن وضع مستقر.......






مضخة pliom é triques ممارسة pliom é triques الكثير،يمكننا أن أقتبس يتقرفص القفز، القفز مكافحة تخطي تخطي الأخدود، مضخة، الشلال...

قد يؤدي إلى حركة الجسم كله pliom é triques




برنامج للمبتدئين مضخة مضخة لتلبية التقليدية
-
ذراع اليد مضخة منحرف
-

* مضخة في الميلان، إذا كنت لا يمكن القيام دفع عمليات،في كل سنة مالية أو الركبتين على الأرض، حتى لديك ما يكفي من القوة لدفع مضخة البرنامج.......



- التقليدية تلبية المتوسطة مضخة مضخة يدوية منحرف الذراع


-
مضخة رفض طرح كامل

البرنامج تأكد من مضخة مضخة الذراع على مستوى


pliom é triques

في مضخة عالية جدا مع انتعاش

هل قائمة اختيار المقابلة يمكنك ممارسة مستوى التدريب.فئات ممارسة ليست ثابتة، لذا يرجى لا تتردد في اتخاذ آخر.ومع ذلك، نقترح للمبتدئين تمارين متقدمة قريبا جدا.......

إرسال البريد الإلكتروني mailblogthis!حصة على فيسبوك twitterpartager

المادة الأخيرة المضيف أقدم


سجل 0 التعليق: التعليق: إدراج التعليق

(

twitterfacebookgoogle المجتمع ذرة) توزيع pluslinkedinrss feedemail






مع تسمية بلوق شعبية البريد الإلكتروني