It is very frustrating to find that

It is very frustrating to find that you’re not losing weight even though you run regularly. You probably think it is hopeless for you to get rid of unwanted extra flab in your body until you learn that running is not as effective as walking for your goal. This may come as a surprise especially since running has always been considered one of the best methods for weight loss.

The Negative Effects of Running

Running is one of the cardio exercises and it is good for the body. However, if your goal is to lose weight, running is not the best option out there. It can burn calories without a doubt, but which calories? The answer to this is the calories from both fat and muscles. The former is ideal in losing weight, but when the calories in your muscles are burned, your muscle mass will decrease and the result will not be desirable for those who want to get in shape.

Another reason why running is not ideal for your weight loss goal is that too much cardio exercise can lead to the production of the stress hormone known as cortisol. When this happens, you eventually crave for more food because you have lost a huge amount of calories. As you can see, this is also not good for getting into your desired shape.

Running is also bad for your knees and joints, particularly if you are overweight. Since you have bigger body mass index (BMI), you are heavier than normal and thus, your body will find it difficult to carry your weight. This can lead to fractures and the like in the long run.

Why Walking is Better than Running

If you walk at least 30 minutes every day, you will get the benefits that many people believe they can get when they run daily. Walking can burn calories, although in smaller amounts. Unlike what many individuals think, burning fewer calories is much better, especially if the amount of calories you lose is more balanced. This is the case with running and it is therefore viewed as a much healthier option.

You might want to slow down if losing weight is your goal / PicHelp
You might want to slow down if losing weight is your goal / PicHelp
Walking is also a cardio exercise, but it does not encourage the production of cortisol, so you will not experience food cravings. This is because walking is a stable form of cardio exercise. Instead, it promotes the production of the happy hormones, serotonin and dopamine, giving you happiness and motivating you to achieve your weight loss goal.

النتائج (العربية) 1:

أنه أمر محبط للغاية العثور على أن كنت لا فقدان الوزن على الرغم من أنه يمكنك تشغيل بانتظام. ربما كنت تعتقد أنها ميؤوس منها لتتمكن من التخلص من شحم إضافية غير مرغوب فيها في الجسم حتى تتعلم أن تشغيل ليست فعالة كالمشي للهدف الخاص بك. وهذا قد تأتي كمفاجأة خاصة منذ تشغيل اعتبرت دائماً واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن.الآثار السلبية لتشغيلتشغيل واحد من تمارين القلب وأنه لأمر جيد للجسم. ومع ذلك، إذا كان هدفك لإنقاص الوزن، تشغيل ليس هناك خيار أفضل. يمكن أن يحرق السعرات الحرارية دون أدنى شك، لكن السعرات الحرارية التي؟ الجواب على هذا هو السعرات الحرارية من الدهون والعضلات. السابق ومثالي في فقدان الوزن، ولكن عندما يتم حرق السعرات الحرارية في العضلات الخاصة بك والخاص بك العضلات إرادة جماعية إنقاص وإرادة النتيجة لا تكون مرغوبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على الشكل.هناك سبب آخر لماذا تشغيل ليست مثالية لهدف فقدان الوزن الخاص بك أن الكثير من ممارسة القلب يمكن أن تؤدي إلى إنتاج هرمون التوتر المعروف باسم هرمون الكورتيزول. عندما يحدث هذا، في نهاية المطاف تشتهي للمزيد من المواد الغذائية لأن كنت قد فقدت كمية كبيرة من السعرات الحرارية. كما ترون، وهذا أيضا ليس جيدا للحصول على الشكل المطلوب.تشغيل أيضا سيئة للركبتين والمفاصل، وخاصة إذا كنت يعانون من زيادة الوزن. منذ لديك أكبر مؤشر كتلة الجسم (BMI)، أنت أثقل من العادي والجسم وهكذا، سوف تجد صعوبة في تحمل الوزن الخاص بك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الكسور، وما شابه ذلك على المدى الطويل.لماذا هو المشي أفضل من الجريإذا كنت المشي على الأقل 30 دقيقة كل يوم، سوف تحصل على الفوائد التي يعتقد كثير من الناس أنها يمكن أن تحصل عند تشغيلها يوميا. المشي يمكن حرق السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أن في كميات أصغر. على عكس ما يعتقد كثير من الأفراد، حرق سعرات حرارية أفضل بكثير، لا سيما إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تفقد أكثر توازناً. هذا هو الحال بالنسبة للتشغيل، ويعتبر ذلك كخيار أكثر صحة.قد ترغب في إبطاء إذا كان فقدان الوزن هو هدفك/بيتشيلبقد ترغب في إبطاء إذا كان فقدان الوزن هو هدفك/بيتشيلبالمشي أيضا عملية القلب، ولكن لا تشجع إنتاج الكورتيزول، ولذلك سوف لا تواجه الرغبة الشديدة في الغذاء. وهذا لأن المشي أحد أشكال ممارسة القلب مستقرة. بدلاً من ذلك، فإنه يعزز إنتاج الهرمونات سعيدة، السيروتونين والدوبامين، مما يتيح لك السعادة وتحفيز لك لتحقيق هدفك فقدان الوزن.

النتائج (العربية) 2:

ومن المحبط جدا أن تجد أنك لا تفقد الوزن على الرغم من تشغيل بانتظام. وربما كنت أعتقد أنه لا أمل لك للتخلص من شحم اضافية غير المرغوب فيها في جسمك حتى تتعلم أن تشغيل ليست فعالة مثل المشي لهدفك. هذا قد يأتي بمثابة مفاجأة خصوصا اعتبرت دائما تشغيل واحدة من أفضل الطرق لانقاص الوزن. التأثيرات السلبية للتشغيل الجري هي واحدة من تمارين القلب وانه لامر جيد للجسم. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو لانقاص وزنه، وتشغيل ليست هي الخيار الأفضل هناك. يمكن أن حرق السعرات الحرارية من دون أدنى شك، ولكن الذي السعرات الحرارية؟ والجواب على هذا هو السعرات الحرارية من كل من الدهون والعضلات. الأول هو المثل الأعلى في فقدان الوزن، ولكن عندما يتم حرق السعرات الحرارية في العضلات، وكتلة العضلات الخاصة بك يقلل والنتيجة لن يكون من المرغوب فيه بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على الشكل. وهناك سبب آخر لماذا الجري ليست مثالية لفقدان الوزن الخاص بك الهدف من ذلك هو أن الكثير من ممارسة القلب يمكن أن يؤدي إلى إنتاج هرمون التوتر المعروف باسم هرمون الكورتيزول. عندما يحدث هذا، كنت أطالب في نهاية المطاف عن المزيد من الغذاء لأنك فقدت كمية كبيرة من السعرات الحرارية. كما ترون، وهذا هو أيضا ليست جيدة للدخول في الشكل المطلوب. الجري هو أيضا سيئة للالركبتين والمفاصل، وخاصة إذا كنت بدينة. لأن لديك أكبر مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وأنت أثقل من المعتاد، وبالتالي، وجسمك سوف تجد صعوبة في تحمل وزنك. هذا يمكن أن يؤدي إلى كسور وما شابه ذلك على المدى الطويل. لماذا المشي هو أفضل من الجري إذا كنت تمشي ​​على الأقل 30 دقيقة كل يوم، وسوف تحصل على الفوائد التي كثير من الناس يعتقدون أنها يمكن أن تحصل عند تشغيلها يوميا. المشي يمكن أن يحرق السعرات الحرارية، على الرغم من كميات صغيرة. على عكس ما يعتقده كثير من الأفراد، وحرق سعرات حرارية أقل هو أفضل بكثير، خاصة إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تفقد أكثر توازنا. هذا هو الحال مع تشغيل وبالتالي فهو ينظر إليها على أنها خيار أكثر صحة. قد ترغب في إبطاء إذا فقدان الوزن هو هدفك / PicHelp قد ترغب في إبطاء إذا فقدان الوزن هو هدفك / PicHelp المشي هو أيضا القلب ممارسة، ولكنه لا يشجع على إنتاج الكورتيزول، لذلك سوف لا تواجه شهوة تناول الطعام. وذلك لأن المشي هو شكل مستقر من ممارسة القلب. بدلا من ذلك، يشجع على إنتاج هرمونات السعادة والسيروتونين والدوبامين، مما يتيح لك السعادة وتحفيز لك لتحقيق هدفك فقدان الوزن.