MY UN-HEAVENLY PLANWeight training

MY UN-HEAVENLY PLAN
Weight training is to be the key and this will include squats, dead-lifts, weighted lunges, bicep curls, tricep dips and press-ups. I am to be ‘eased’ into the programme, with one weight session with Dan each week supplemented by three to four other ‘homework’ sessions – sprint interval training for 20 minutes one day, weight training on my own for an hour the next, and classes including Pilates, boxing and ‘Ballet Beautiful’ (Angel favourites, I’m told).
After a month, my sessions with Dan are to increase to four a week but I will keep doing homework. So I should exercise six or sometimes seven days a week, and on some days do two sessions.
Having been a runner all my life, without so much as a peep into the testosterone-dominated weight-room, my first session results in back injury, meaning I need total rest for a week.

النتائج (العربية) 2:

MY الامم المتحدة السماوية خطة
الوزن التدريب هو أن يكون مفتاح، وهذا سوف تشمل يجلس القرفصاء، مصاعد الميتة، الطعنات المرجحة، تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين، الانخفاضات تريسب واضغط المنبثقة. أنا أن "تراجع" في البرنامج، مع دورة واحدة الوزن مع دان كل أسبوع تكملها 3-4 جلسات "المنزلية" أخرى - فترة التدريب العدو لمدة 20 دقيقة يوم واحد، رفع الأثقال لوحدي لمدة ساعة أخرى، والطبقات بما في ذلك بيلاتيس، الملاكمة و "باليه جميلة" (المفضلة الملاك، قيل لي).
وبعد شهر، ودورات بلدي مع دان في زيادة لأربعة مدة أسبوع ولكن سأبقي فروضهم. لذا يجب أن تمارس ستة أو في بعض الأحيان سبعة أيام في الأسبوع، وفي بعض الأيام تفعل دورتين.
وبعد أن كان عداء طوال حياتي، دون بقدر ما هو نظرة سريعة في الوزن غرفة التي يسيطر عليها التستوستيرون، يا أول نتائج الدورة بسبب اصابة في الظهر ، وهذا يعني أحتاج راحة التامة لمدة أسبوع.

النتائج (العربية) 3:

خطتي un-heavenlyالوزن التدريب هو أن يكون المفتاح، وسيشمل ذلك الميت مصاعد، مستقطنات، الطعنات، المرجح عضلات تجعيد الشعر، tricep الانخفاضات وشكا من الصحافة.انا خفت يكون "في البرنامج، مع دورة واحدة الوزن مع دان كل أسبوع إضافة إلى ثلاثة إلى أربعة آخرين من "الواجب" الدورات -- سبرينت التدريب الفتري لمدة 20 دقيقة يوم واحد، الوزن التدريب على بلدي لمدة ساعة القادمة، وتضم فئات بيلاتيس، الملاكمة و "باليه جميلة" (الملاك المحظوظين، وقال أنا).وبعد شهر، جلساتي مع دان هي الزيادة على أربع في الأسبوع ولكن أنا سوف تستمر في فعل الواجبات المنزلية.لذا يجب ممارسة ستة أو سبعة أيام في الأسبوع في بعض الأحيان، وفي بعض الأيام تفعل دورتين.وقد كان عداء طوال حياتي دون بقدر ما هو نظرة خاطفة إلى التستوستيرون سيطر غرفة الوزن، نتائج الدورة الأولى لي في عودة الاصابة بمعنى أريد مجموع راحة لمدة أسبوع.